ヒップアップ?美脚にオススメ

2020/3/17

~クロスランジ~
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?大臀筋
?大腿四頭筋
?ハムストリングス
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?美脚
?脚長
?ヒップアップ
求めるかたにオススメです?
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☝️やり方
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足を軽く開いて立ち膝を曲げます
↓↓↓
横へ1歩動きながら、片足を斜め後ろへ引きます?
↓↓↓
同じ方向へ状態をひねります
↓↓↓
前に出してある足もしっかり曲げましょう?
↓↓↓
骨盤は正面に向けておくことで上体がひねったような体制になり『くたびれ』作りにも役立ちますよ?
↓↓↓
反対側も同じように行いましょう?
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⚠️腿前の筋肉が効きやすいという方は、動画のように、身体を斜めに倒してみてください?
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⚠️膝が爪先?よりも前にでないように注意です‼️
→私は、お尻を後ろへ引いて股関節から屈曲させ!膝がでないようにかなり気を付けます?
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⚠️体重は、踵にのせましょう?
爪先はオススメしませんっ❗
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⚠️クロスさせる後ろ足は、そっと床に添える感じでメインは前足を意識してください?
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コツをつかめば、『桃尻・美脚』に本当に効果的です?
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パーソナルトレーニングや、トレーニングに来てみたいと言うかたはぜひ☺️

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