前回のタンパク質編に続き今回は脂質編です‼️

体に良い脂。体に悪い脂。をご紹介していきます。

体に良いとされる脂は主に魚、ナッツ類、オリーブオイルなど。

これらの脂は積極的に摂取して欲しいです✨

魚にはDHA,EPAと言った成分が含まれており血液をサラサラにしたり、脳の働きを良くしたりといいことばかりです✨

魚でも特にサーモンや鯖など脂ののったものを選びましょう‼️

続いてナッツ類はアーモンドやクルミ非常におススメです。

ダイエット効果もあり美肌への効果もあります‼️

しかしナッツは食べ過ぎには要注意です。目安は一握り。

おおよそ20粒から25粒くらいですね。

そしてオリーブオイル。オリーブオイルは熱に弱く酸化してしまうので、出来るだけサラダなどに直接かけて生のまま摂取することをオススメします‼️

そして体に悪い脂とは、マーガリン、肉の脂、ケーキ、お菓子などです。

これらに含まれている脂はトランス脂肪酸と呼ばれ非常に体に悪い脂なのです。

摂りすぎると心疾患のリスクを高めてしまうことがありますので要注意です。

いい脂を摂って健康で美しい体を目指しましょう✨