こんにちは‼️

今回はストレッチについてです。

まずストレッチは大まかに2つに分けることが出来ます。

動的ストレッチと静的ストレッチです。

・動的ストレッチ

ダイナミックストレッチとも呼ばれます。

これは体を動かしながら関節や筋肉を温めていきます。

運動前の準備体操におススメです。

また動的ストレッチの中にバリスティックストレッチと言うストレッチがあります。

これは、反動を使いながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチです。

（例、アキレス腱のストレッチ）

これらの動的ストレッチは運動前の準備体操として行うのがおススメです‼️

次に

・静的ストレッチ

スタティックストレッチとも呼ばれています。

静止した状態で行うストレッチです。筋肉を伸ばし数十秒キープします。

これは運動で使った筋肉を緩め、筋肉痛を和らげる効果がありクールダウンにおススメです。

 

ストレッチの主な効果は

・関節可動域の向上

・血流増加

・疲労回復

・パフォーマンス向上

・筋の柔軟性向上

などが挙げられます。

体を鍛えることも大切ですが、体のメンテナンスもとても大切です‼️

リラクゼーション効果もありますので心身共にいい効果を与えてくれます。

トレーニング前後や寝る前の継続して行ってみて下さい。

無理のない範囲で行うのが継続出来る秘訣です。

⬆︎これはスタティックストレッチです。